Run run and run

Dneska začalo jaro! Minimálně pro mě… Proč? Po prvé po zimě jsem vyběhla. Bylo to hrozné, po zimě je to vždycky hrozné. Ale cítím se dobře. Ne! Cítím se lépe, protože jsem to potřebovala. Líbí se mi ten pocit po běhání, jistě ho znáte… 🙂 Co s námi vlastně běhání dělá?

Odbourává stres i deprese a zlepšuje psychickou pohodu. Běh uvolňuje hormon endorfin, který způsobuje lepší náladu. Díky lepšímu prokrvení mozku zlepšuje paměť a schopnost koncentrace. Zpomaluje proces stárnutí a úbytek vitální kapacity plic. Posiluje srdce, snižuje krevní tlak.

Pomáhá udržovat tělesnou hmotnost a pomáhá i při léčbě některých druhů rakoviny.

Budeme tu déle?

Ve výčtu pozitiv bychom mohli ještě dlouho pokračovat. Jedno ale přece jen ještě zmíním – běh má pozitivní vliv na dlouhověkost, i když právě to se obtížně posuzuje. Zejména díky tomu, že je délka života ovlivněna mnoha jinými faktory a je obtížné izolovat efekt běhání.

Vědci zjistili, že běh neprodlouží maximální délku života, ovšem prodlouží průměrnou délku života zhruba o 10 %. Jeden výzkum na starších běžcích ukázal, že lidé, kteří běhají, mají nižší riziko vyvinutí vážného postižení ve stáří. Nicméně tento výzkum nebere v úvahu, že lidé, kteří běhají, mohou mít cvičení a dlouhověkost v genech.

Jinými slovy: Pokud se vaše babička dožila sta let, tak i když vy budete běhat maraton každý týden, nedožijete se sto padesáti. Běhání zvýší šance na to, že budete šťastně a aktivně do té stovky žít.

S nadváhou opatrně

Běžci jsou jistojistě vystaveni zdravotním rizikům méně než zbytek populace. Nic však není jen černobílé.

Lidé, kteří mají nadváhu, by měli být obezřetní. Pokud si koupí boty za pár stovek a vyrazí běhat na asfalt, mohou se rovnou objednat k ortopedovi. Jinak je ovšem běhání pro klouby mnohem méně traumatizující, než se obecně soudí – běh posiluje svalstvo, šlachy a vazy na nohou.

Řada výzkumů ostatně prokázala, že lidé staršího věku, kteří pravidelně běhají, trpí bolestmi kolenních nebo kyčelních kloubů výrazně méně než jejich vrstevníci, kteří neběhali.

Ti, co běhají, musejí dříve či později počítat i se zraněním. Většinou se však jedná jen o drobné problémy, někdy dochází k přetížení při často se opakujícím a dlouhodobém pohybu.

Nejčastějšími příčinami běžeckých zranění jsou neúměrná zátěž, špatně zvolená obuv a běhání po nevhodných površích.

Každopádně pozitiva běhu převažují.

Máte chuť vyběhnout? Ještě chvilku počkejte. Pokud nemáte s běháním zkušenosti, oslovte v začátcích trenéra a vyvarujte se i těchto chyb: příliš rychlý a dlouhý běh, dehydratace či nesprávná technika běhu.

IMG_0055Běhání je po běžné chůzi druhým nejpřirozenějším pohybem, i když v dnešní době často opomíjeným. Přitom běh má velmi mnoho příznivých zdravotních účinků, posiluje váš oběhový systém, zlepší funkci srdce i plic. Běh je také vynikající pro odbourávání tuku. Je velmi vhodné zkombinovat běh s posilováním. Běh v lese příjemnou krajinou vás zbaví stresu a když překonáte prvotní námahu spojenou s běháním, poznáte ty pravé pozitivní účinky této aerobní aktivity. Běhat lze ve městě i v přírodě, městském parku i v horských kopcích, navíc nepotřebujete žádné zvláštní vybavení, krom kvalitní běžecké obuvi, které je však naštěstí všude v obchodech dostatek. Doporučuji vybrat kvalitní značkovou obuv, zvláště pak pokud běháte na tvrdých površích jako je beton nebo asfalt. I v přírodě se vám však kvalitní obuv bude hodit. Běhat můžete různými způsoby. Běh s vyšší intenzitou, sprint na krátké vzdálenosti, nebo běh s nižší frekvencí vhodný pro spalování tuku.

Běhat může opravdu každý, komu to zdraví dovolí. Pokud jste zcela mimo kondici či jste starší ročník a nikdy jste nesportoval doporučuje se lékařská prohlídka.

Jak začít běhat. Pokud začínáte, zkuste zpočátku zvolit mírný poklus střídavě se svižnou chůzi. Po několika trénincích si bude tělo postupně zvykat na zátěž a tak můžete přidat na rychlosti běhu i délce tréninku. Netrénujte nadoraz, nechte tomu volný průběh, je však potřeba běhat pravidelně, alespoň 4-krát týdně.

Běhání však určitým lidem může způsobovat problémy. Při velké hmotnosti se velmi zatěžují klouby a kosti, není vhodný ani pro lidi trpící artrózou. V tom případě je vhodné přejít na jinou aerobní aktivitu, např. cyklistiku nebo plavání. Dobrou náhradou je svižná chůze nebo chodit pěšky do prudkého kopce.

Běh je součástí přípravy i v ostatních sportech. Chcete-li dobře hrát fotbal, tenis nebo basketbal musíte umět dobře běhat. Každopádně zdravému mladému člověku přinese kondiční běh jenom samá pozitiva.

Pro kondici běhejte alespoň 30 minut, intenzitu běhu zvolte tak, abyste byli schopni při výkonu hovořit s druhou osobou. Před započetím tréninku nezapomínejte na lehké rozcvičení, stejně tak dodržujte i pár minut na uklidnění organismu po běhu.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.